trening 4 razy

[...] trenuje trzy razy w tygodniu FBW, notabene bardzo przypadło mi to do gustu. Diete starałem się trzymać ,ale poległem z moją żoną kucharką }:-( Więc wykupiłem sobie diętę z potreningu.pl, od poniedziąłku wprowadzamy ją w życie. Dodatkowo moim problemem są różne pory jedzenia posiłków ,gdyż pracuję na trzy zmiany i czasem obiad jest moim [...]

Cześć. Chciałbym was prosić o rade co mógłbym dodać do swojego treningu aby poprawić wyskok, zasięg w ataku. Na siłownie chodzę 2-3 razy w tyfodniu i jest to trening ogolnorozwojowy, ponieważ innego nie potrzebuje. W siatke natomiast grywam 3-4 razy w tygniu. Poniżej załączam swój trening FBW. I przysiad ze sztanga 12/10/8 wiosłowanie hantlami w [...]

[...] posiłków): 11:30 - 3/4 worka ryżu, 3 jaja sadzone, sos chilli, szejk białkowy, jajo na twardo 15:00 - owsianka (80g), białko, owoc, trochę muesli, masło orzechowe 19:00 potreningowy - obiad jaki ugotuje kucharz, zazwyczaj ryż (3/4 worka), mięso (pieczone lub smażone), surowe warzywa, coś małego na słodko/zazwyczaj owoc 23:00 - bułka [...]

[...] polega na tym iż chciał bym w miare szybkim okresie czasu zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i nabrać troche mięśniowej. Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu a mój trening wygląda mniejwięcej tak: Poniedziałek : Klatka,Triceps,Brzuch Wtorek : Plecy,Biceps Środa : Odpoczynek Czwartek : Barki i Brzuch Piątek : Nogi i Brzuch [...]

[...] się przedstawić bo to mój pierwszy wpis na tym forum. Jestem Piotrek :) Od półtora miesiąca chodzę na siłkę i jako totalny amator chciałem prosić o porady w kwestii planu treningowego dla mnie. Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i ok 90 kg wagi ( w wiekszosci tłuszcz który nagromadził się od przez rok, w kwietniu przebiegłem maraton i od tamtego czasu [...]

[...] względu na swój imige i długie włosy. Wierzcie, że potrzeba dużo samozaparcia aby pogodzić te dwa zainteresowania. Wiem, z autopsji, że długie włosy poprostu nie ułatwiają treningu ale i z tym można sobie poradzić.. W każdym razie, ten znajomy bez większego przejęcia mimo komentarzy wziął się poprostu za swój trening i po jakieś chwili [...]

Dziennik dla trzymania sie kupy :) O sobie Witam, nazywam sie Piotr mam 17 lat niedługo 18, przygode z silownia zacząłem w 3 gimnazjum jak wyliczyć czas treningów było by 12 miesięcy, rożnego rodzaju diety, Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to [...]

[...] w staniu 3. klasyczny MC 4. drążek podchwytem + brzuch i/lub lydki wszystkie glowne cwiczenia - system 5x5 Ćwiczę juz nim 2 tydzień , zwiekszam ciężary praktycznie co trening, wszystko jest ok tylko tak sie zastanawiam czy dobrze robie tzn czy nie lepiej bylo iśc tym starym planem tylko w jeden dzien zmienic te przysiady na cos innego albo [...]

Witam. Pokaze wam moj plan. Polowa planu zostala ulozona przez trenerke a reszte sam pododawalem poniewaz wole wiekszy wysilek Plan jest planem ogolnym. Trenuje w poniedzialek, sroda, piatek, czyli 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, waze 58 kg , staz to 2 miesiace a moj cel to nabrac na masie ;) PLAN TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI [...]

[...] w tygodniu), efekty - z 71kg na 78kg, teraz mam możliwość cwiczyć 3 razy w tygodniu ( niestety w poniedziałek, środę i czwartek ) więc postanowiłem lekko zmodyfikować plan treningowy, a mianowicie w systemie ABA, BAB Dzień A: -przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 - podciąganie na drążku nachwytem 4x max. [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: aktualnie tak (za czesto siusiam) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy, basen raz w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, red amp Stack, BCAA, kreatyna Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] CLENBUREXIN II + BCAA PRO 4200 + VItargo (trec) Czy dobrze to polączyłem DT Rano 2 tabl na czczo CLENB. Przed tern 2 tabl. CLENB + 5 tabl BCAA Po tren 5 tabl. BCAA ....po treningu robie aeroby i po nich pije Vitargo DN Rano naczczo 2 CLENB. Przed obiadem 2 CLENB. Pytanie czy dobrze dawkuje i czy spalacz brać na czczo czy w posiłkach. Z góry [...]

[...] że nie złamię regulaminu moim tematem. Ale jeśli tak, to proszę o usunięcie. Poszukuję osoby (dietetyk + trener), który za wynagrodzeniem ułoży dla mnie dietę i plan treningowy. Ale żeby nie było tak szybko, łatwo i przyjemnie, to niestety muszę zaznaczyć, że nie jestem normalną osobą, dlatego dieta nie może być dietą standardową, którą [...]

[...] ze znajomymi zarysowal mi sie pewien schemat, ale chcialbym zeby go ocenili ludzie z duzo wieksza wiedza niz ja posiadam (profesionalisci)... oto on. ~ 3 razy w tygodniu trening obwodowy (pon, sroda, piatek) ~ 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (glownie bieganie 30+min) z rana przed sniadaniem (sroda, piatek, niedziela) ~ Aerobiczna szostka [...]

witam. mam problem,a mianowicie z podciąganiem na drążku nachwytem. Jestem w tym ćwicz max slaby. jak robię trening na plecy-3 serie, to w pierwszej podciągnę się max 4razy(od pełnego wyprostu ramion), a w ostatniej 3 serii nie mogę się podnieć dwa razy ;/ z podciąganiem podchwytem tez nie ma reweli, ale to 8 razy się podciągnę (w ostatniej 4 [...]

[...] rzekomo dosc dobrze wyposazonej silowni (na studia jade do Szczecina i bede w okolicach Zawadzkiego mieszkal, nie wiem nic wiecej na ten temat). Bym prosil o rady jak ulozyc trening pod siatkówke. Wiadomo, ze na pierwszym miejscu stanie dynamika i cala jej otoczka, pozniej sila. Masa sie nie przejmuje, nie mam zamiaru jej robic i byc coraz [...]

[...] ruszać się przy muzyce. Już chodzę na siłownię tak około 2 miesięcy, nic nie schudłam, ale pierwsze zakwasy za sobą, przygotowane mięśnie pod ćwiczenia. Mam rozpisane treningi obwodowe. Treningi typu cross fit, oraz serie ćwiczeń na brzuch nogi ( przysiady, wykroki ), ręce ( praca z hantlami ) ogólnie przy tego typu ćwiczeń wytrzymałość mi [...]

Witajcie :) Heh, nie mam pojęcia od czego zacząć-czuję się jak na spotkaniu AA niemalże:) Moim celem jest schudnięcie i ocalenie zdrowia;), ciężkie niewątpliwie studia spowodowały straszne zapuszczenie, ale może ułatwią rozumienie wskazówek forumowych specjalistów (przeczytałem ile się dało-wielki szacunek, niektórzy tutaj mają niesamowitą wiedzę [...]

Czy taki trening jest dobrym treningiem na przyspieszenie? Dzień 1 Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno Dzień 2 Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m Dzień 3 5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno Przed każdym [...]

[...] skos w góre - 65 kg 2 x 20, wyciskanie hantla jednorącz na płaskiej 22 kg 2 x do 20, rozpiętki skos w dół 16 kg 2 x 20). Do tego każdego dnia na początku i pod koniec treningu rozgrzewam się robiąc jedną serię na ławce płaskiej 55 kg x 20-25. Po każdym treningu jeżdżę około 25 minut na rowerku stacjonarnym z dosyć żwawym tempem [...]